8 lời khuyên cho dân văn phòng để không còn buồn ngủ trong giờ làm việc

Thiếu ngủ là nguyên nhân thông thường gây buồn ngủ nơi làm việc. Nhất là với dân văn phòng trong thời đại ngày nay khi công việc có nhiều áp lực về KPI và deadline.
Tình trạng buồn ngủ trong giờ làm việc phổ biến nơi văn phòng

Tình trạng buồn ngủ trong giờ làm việc phổ biến nơi văn phòng

Công việc căng thẳng dẫn đến những đêm mất ngủ, kết quả là bạn thấy buồn ngủ ngay trong giờ làm việc, và điều đó lại ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn.

1. Tác hại của mất ngủ

Theo viện sức khỏe người lao động Mỹ, một nghiên cứu đã được tiến hành trên 1.139 người lao động từ các công ty khác nhau cho thấy 15% người lao động thấy buồn ngủ trong giờ làm, ít nhất một lần một tuần.

Jennifer Turgiss – người thực hiện nghiên cứu – cho biết có 4 yếu tố chính khiến người lao động mất ngủ ban đêm bao gồm căng thẳng, cơ thể không thoải mái, yếu tố gây rối ngoài môi trường và hoạt động tinh thần.

Mất ngủ sẽ gây mệt mỏi, giảm năng lực hành động một cách tích cực trong các tình huống căng thẳng và xử lý thích hợp. Kết quả dẫn tới vấn đề nghiêm trọng nơi làm việc như mất tập trung, giảm khả năng lực đưa ra quyết định, thiếu kiên nhẫn hơn, hay nổi cáu và giảm chức năng nhận thức.

4-5 ngày ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến năng lượng, sự trao đổi chất và chế độ ăn uống, đặc biệt là với phụ nữ. Do đó, với một hệ miễn dịch yếu, bạn dễ có nguy cơ về các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.

2. Các nguyên nhân gây mất ngủ

Mỗi người có những lý do mất ngủ riêng.

  • Nhiệt độ phòng hoặc giường không thoải mái
  • Ô nhiễm tiếng ồn
  • Ánh sáng quá mạnh
  • Thảm, chiếu không thoải mái
  • Vấn đề sức khỏe
  • Do vợ/chồng có vấn đề về giấc ngủ (như ngủ ngáy)
  • Do con cái

3. Những điều cần tránh

Không xem TV, lướt web trên máy tính/di động trước giờ đi ngủ vì tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn

Không xem TV, lướt web trên máy tính/di động trước giờ đi ngủ vì tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn

  • Ngừng tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine, nhất là vào ban đêm. Caffeine kích thích có thể khiến bạn mất ngủ thời gian dài.
  • Không xem TV, lướt web trên máy tính/di động trước giờ đi ngủ vì tiếp xúc liên tục với ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ.
  • Dọn giường hàng ngày và đổi ga giường thường xuyên, tốt nhất một lần một tuần.
  • Tránh làm việc muộn về đêm.

4. Những điều bạn phải làm để không còn buồn ngủ nơi văn phòng

4.1. Cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Y học cho biết một người trưởng thành trung bình cần ngủ 7 đến 8 tiếng. Vì vậy hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào ban đêm.

4.2. Chế độ ăn nhiều protein, ít carbohydrate

Những thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu protein

Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Ăn uống khỏe mạnh kết hợp thực phẩm giàu protein và vừa đủ carbohydrate vào bữa trưa giúp bạn đủ năng lượng cho cả ngày và đảm bảo giấc ngủ vào ban đêm.

Hấp thụ quá nhiều carbohydrate sẽ rối loạn giấc ngủ giống như caffeine hay đường.

4.3. Làm những phần việc chán nhất trước trong buổi sáng

Hãy hoàn thành những công việc phức tạp nhất ngay đầu buổi sáng, vì những công việc đó luôn tẻ nhạt nên bạn sẽ thấy buồn ngủ nếu làm vào buổi chiều.

Thay vào đó, hãy chuyển những công việc sáng tạo hơn vào sau giờ ăn trưa, khi năng lượng của bạn vừa được nạp đầy.

4.4. Tập luyện thường xuyên

Đi bộ vài km giúp hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp như yoga, aerobic, đạp xe đạp,…

Tuy nhiên nhớ phải tập cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì bài tập cường độ cao khiến bạn ở trong trạng thái hoạt động khoảng 2 tiếng đồng hồ và khiến bạn tỉnh táo.

4.5. Nhai thường xuyên

Thay vì ăn một bữa lớn thì hãy chia bữa ăn thành nhiều phần và các loại đồ ăn vặt lành mạnh để miệng liên tục nhai cả ngày.

do an vat lanh manh

Ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thấy buồn ngủ hơn. Còn ăn theo nhiều phần nhỏ trong ngày giúp bạn luôn dồi dào năng lượng và tỉnh táo làm việc.

4.6. Thiền

Tâm trạng không ổn định là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ về ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Thiền sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực và giúp tâm trí ổn định hơn.

4.7. Uống nhiều nước lọc

Uống đủ nước lọc giúp bạn cảm thấy tươi mới và tỉnh táo hơn.

4.8. Tránh xem TV đêm muộn hoặc nghe nhạc quá to

Cơ thể chúng ta phản ứng theo môi trường xung quanh. Nếu bạn nghe nhạc to hay xem TV đến tận đêm khuya, cơ thể sẽ không thể thư giãn và bạn không thể ngủ ngay khi vừa nằm xuống giường.

Tốt nhất hãy ngủ ở một căn phòng tối, thoải mái và yên tĩnh.

Một sự kết hợp giữa chế độ ăn, thay đổi lối sống và tập luyện sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày.

190 comments

  1. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious
    what all is required to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty
    penny? I’m not very web smart so I’m not 100% positive.
    Any tips or advice would be greatly appreciated.

    Thank you

  2. “I’m truly enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Exceptional work!”

  3. “Hi there just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem to be running off the screen in Firefox. I’m not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The layout look great though! Hope you get the problem solved soon. Kudos”

  4. “I like the valuable info you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I’m quite sure I will learn many new stuff right here! Good luck for the next!”

  5. “This is very interesting, You’re a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!”

  6. Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated.

  7. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively useful and it has helped me out loads. I hope to contribute & help other customers like its aided me. Great job.

  8. It is the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read even more things about it!

  9. Have you ever thought about writing an e-book or guest authoring on other blogs? I have a blog based upon on the same information you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  10. Thank you for your entire labor on this site. Gloria delights in carrying out research and it is easy to see why. A lot of people notice all relating to the compelling way you provide very important strategies through your web blog and therefore attract response from other ones on that theme while our child is undoubtedly starting to learn a lot of things. Take advantage of the remaining portion of the new year. Your conducting a really good job.

  11. A large percentage of of whatever you claim happens to be supprisingly accurate and it makes me ponder why I hadn’t looked at this in this light previously. This piece truly did turn the light on for me as far as this particular subject goes. Nevertheless at this time there is actually one particular factor I am not necessarily too comfortable with and while I try to reconcile that with the main idea of the position, allow me see exactly what all the rest of the subscribers have to say.Well done.

  12. “Currently it sounds like Movable Type is the top blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?”

  13. Thanks for the marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you might be a great author.I will be sure to bookmark your blog and will eventually come back very soon. I want to encourage you continue your great work, have a nice weekend!

  14. “What i don’t realize is if truth be told how you are now not really much more well-appreciated than you might be now. You are very intelligent. You realize therefore considerably in the case of this topic, produced me in my opinion believe it from so many varied angles. Its like men and women don’t seem to be involved except it is something to accomplish with Woman gaga! Your own stuffs outstanding. Always handle it up!”

  15. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something informative to read?

  16. Thanks for ones marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you’re a great author.I will make certain to bookmark your blog and will often come back later in life. I want to encourage you to continue your great posts, have a nice day!

  17. I simply want to say I am just new to weblog and definitely savored your web site. More than likely I’m likely to bookmark your blog post . You really have great stories. Kudos for revealing your website page.

  18. Undeniably believe that that you said. Your favourite reason seemed to be on the internet the simplest thing to understand of. I say to you, I certainly get annoyed whilst other folks consider concerns that they plainly don’t know about. You controlled to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side-effects , folks can take a signal. Will probably be back to get more. Thank you

  19. Our business has been mentioned on a blog in a negative way and I am not sure how I can get the anonymous blogger to remove the post.. I’ve emailed her but have had no response. What are my options and what should my next step be?.

  20. I still can not quite think that I could often be one of those studying the important suggestions found on your website. My family and I are sincerely thankful on your generosity and for giving me potential to pursue our chosen profession path. Many thanks for the important information I acquired from your site.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *